Esportes
5 atividades que podem melhorar sua postura
Cada vez que você sente que seu pescoço ou costas doem, você tende a pensar que a culpa é da má maneira de sentar e pensa em como melhorar sua postura.
E você pode até ter tentado melhorar sua postura sentando-se em uma posição mais ereta. Mas então você percebeu que esta posição não é natural e você se cansa. Finalmente, depois de um minuto, você ainda está na estranha posição anterior em frente ao computador.
Hoje vamos mostrar como melhorar sua postura. Também mostramos os sintomas associados de uma forma muito simples, muito estimulante e não muito cansativa.
Recomendações preliminares para melhorar a postura
Crie uma tensão moderada e progressiva: em quase todos os exercícios é necessário alongar os músculos. Esse alongamento, para ser eficaz e evitar problemas, deve ser suave e progressivo. Em uma escala de 0 a 10, você deve avaliar o desconforto associado ao alongamento de 6 a 7.
Certifique-se de não ter contra-indicações absolutas. Estes exercícios que propomos são bons para a grande maioria das pessoas que querem melhorar a postura
No entanto, se você souber que tem uma situação particularmente delicada (por exemplo, uma operação anterior na coluna ou osteoporose grave), converse primeiro com seu médico.
Exercício nº 1: respiração diafragmática, ajuda a melhorar a postura
Não há ginástica postural que não comece pelo desbloqueio do diafragma. As razões são muitas e todas elas mais do que bem fundamentadas.
Vamos resumi-los: respirar é o ato que se realiza diversas vezes durante o dia. Deve-se reconhecer que o bom funcionamento dos músculos respiratórios também mantém a coluna saudável.
Então, vamos começar com a respiração diafragmática, que será usada também nos outros exercícios. Este é um exercício introdutório e, assim que você acertar, pode ignorá-lo.
- Deite-se de bruços e coloque um livro ou algo leve sobre a barriga para ajudá-lo a “sentir” o movimento.
- Coloque as mãos no peito, elas o ajudarão a saber se você está se movendo ou não (NÃO deve haver movimento).
- Nesse ponto, inspire pelo nariz: ao inspirar, imagine que está inflando a barriga como um balão e deve fazer isso sem arquear ou enrijecer as costas e os ombros.
- Em seguida, o peso da barriga deve subir e as mãos devem ajudá-lo a ver se o peito também está se movendo.
- O objetivo é: não mexer o peito, só a barriga. Para alguns, isso será muito pouco intuitivo.
- Agora expire, com a boca bem aberta. Deixe todo o ar sair, mas não deixe os ombros empurrarem para a frente.
- A expiração é um ato passivo, que não deve endurecer nenhum músculo.
- Faça com que a inspiração dure pelo menos 4 segundos e a expiração 5.
- Repita, sempre muito concentrado, com a mecânica correta: inspire pelo nariz/incha a barriga/não enrijeça as costas/expire completamente e com a boca bem aberta.
- Repita a operação 30 vezes, ou mais se precisar. Assim, você ajudará a melhorar a postura.
Exercício #2: Alongue e Fortaleça a Cadeia Posterior
Este exercício serve para alongar (e ao mesmo tempo fortalecer) todos os músculos posteriores da coluna e membros inferiores.
Sente-se no chão e use uma faixa não elástica (cinto ou lenço, por exemplo).
Agora endireite as pernas, mantendo os tornozelos juntos.
Passe a faixa por trás dos pés e segure-a firmemente com as mãos: a posição das mãos deve permitir endireitar a coluna.
Quanto mais próximas as mãos estiverem dos pés, mais difícil será endireitar a coluna. E lembre-se que quanto mais afastadas estiverem as mãos, mais fácil será.
Você terá que encontrar uma distância das mãos que seja difícil para você, mas não muito complicada: a partir daí você endireitará a coluna e fará o exercício.
Exercício #3: Alongamento da Cadeia Anterior (Inferior)
Existem exercícios que permitem alongar todos os músculos da cadeia frontal ao mesmo tempo; no entanto, eles estão fora de alcance para a maioria no início, então precisamos “quebrar” a corrente frontal em dois exercícios, a menos que você sinta vontade de fazer isso:
Exercício-ponte para melhorar a postura
Vamos começar alongando a parte inferior: deite-se de lado, com a cabeça apoiada confortavelmente sob o braço ou sobre um travesseiro. Neste ponto:
- Pegue seu tornozelo com uma mão (obviamente de lado)
- Deixe sua perna descer para que você comece com os joelhos se tocando.
- Com a mão, empurre a perna para trás até criar uma tensão anterior, evitando seguir o movimento com as costas
- Mantenha a tensão por 3-4 segundos
- Repita 30 vezes por lado
Exercício #4: Alongamento da Cadeia Anterior (Topo)
Deite-se de bruços, usando um apoio de cabeça, se necessário. Se quiser, pode segurar uma bengala, um pouco mais larga que os ombros.
Neste ponto:
- Traga os braços para trás, retos, mas não fortemente estendidos
- Chegue à sua “posição final” e segure por 2-3 segundos. Se desejar, você pode expirar durante esta fase.
- Volte à posição inicial
- Se o exercício for fácil para você, porque você pode facilmente aproximar os braços do chão, faça o exercício sentado com as costas contra a parede (use um banquinho ou uma cadeira invertida).
- Repita 30 vezes no total
Exercício nº 5: Alongamento da Cadeia Lateral
Este exercício é muito útil, mas deve ser abordado gradualmente; isso ocorre porque muitas pessoas têm cadeias laterais muito rígidas.
Para fazer isso
- deite do seu lado
- Traga o braço reto, próximo à orelha.
- Com o braço estendido, tente “empurrar” para cima, como se estivesse tentando alcançar algo que está acima de você.
- A partir desta posição, inspire e expire fortemente através do diafragma.
- Repita 5-6 vezes e depois troque de lado. Faça 2-3 “voltas” de cada lado
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Celebridades
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Esportes
Campeonato Brasileiro da classe Snipe 2024 acontece no Iate Clube
O Iate Clube do Rio de Janeiro, um dos clubes mais tradicionais em esportes náuticos do Brasil, recebe até o dia 27 de janeiro, o Campeonato brasileiro da Classe Snipe 2024, com a participação de velejadores de todo Brasil. Durante todos os dias, o público poderá prestigiar do Aterro do Flamengo, acompanhando as largadas, no entorno, com o bonito movimento das velas, ao passarem pelo local. Início, às 13h.
Com 103 anos de história no bairro da Urca, aos pés do Pão de Açúcar, o evento esportivo é organizado pelo Iate Clube do Rio de Janeiro, com apoio da startup 2Sport, que sorteará vouchers aos participantes, dando direito a uma avaliação no CRAPEB Centro de Referência da Performance e Bem Estar na PUC-Rio. Os contemplados poderão fazer suas avaliações com Médicos, Nutricionistas, Preparadores Físicos ou Fisioterapeutas. Para concorrer, basta se inscrever no local, com a Equipe 2Sport. Fazem parte do campeonato, a Rádio Positividade, a MSA Spa e Nutty Bavarian, oferecendo mimos aos velejadores.
O Snipe é um barco de quinze pés feito para dois velejadores, projetado por William Crosby em 1931, que possui duas velas: a principal, regulada pelo timoneiro e a buja, e a regulada pelo proeiro. Essa classe é organizada em todo o mundo pela Snipe Class International Racing Association (SCIRA), sendo considerada uma das mais técnicas da vela, por priorizar o conhecimento técnico e não apenas o lado físico, permitindo que velejadores das mais diferentes faixas etárias compitam igualmente.
Não faz parte do quadro Olímpico, mas participa dos Jogos Pan-Americanos. No Brasil, a classe começou a ser praticada no Clube dos Caiçaras, no Rio de Janeiro, sendo atualmente, uma classe de referência no país, conquistando diversos títulos, como: Campeão nove vezes no Mundial Júnior. Campeão 11 vezes no Mundial Master, e Campeão duas vezes no Mundial Feminino.
Dentre os participantes, pais e filhos ganham destaque nesta edição, velejando juntos, como o velejador Alexandre Paradeda, reconhecido campeão da classe, que veleja neste campeonato com sua filha Mel Paradeda; Robert Scheidt, com 14 títulos mundiais de vela, com seu filho Eric Scheidt e a velejadora Luísa Gandolpho, campeã brasileira nas classes 420/470, que irá velejar com seu pai, o arquiteto Leonardo Gandolpho, estreante na classe, dentre outras feras presentes. Luísa, é empresária à frente da 2Sport, startup que desenvolve um importante trabalho de saúde e bem estar, através dos esportes.
A atleta se alegra por velejar com seu pai, e celebra a oportunidade de ajudar atletas a cuidar de sua saúde através do atendimento humanizado aos atletas, oferecido pela 2Sport, junto a PUC-Rio, no Centro de Referência da Performance e Bem Estar na PUC-Rio CRAPEB.
“Nós, da 2Sport, entendemos a importância do crescimento do esporte não só para formação de novos atletas, como para a vida saudável, e por isso, é necessário que os atletas se desenvolvam, com saúde. Queremos ajudá-los a terem a oportunidade de fazer uma avaliação em um Centro de Referência, como o da PUC-Rio, com o qual somos parceiros. Cuidar da saúde e da qualidade de vida é o primeiro passo para que tenham alta performance em suas carreiras”, conta.
Acompanhem a 2Sport pelo Instagram: @2sportoficial
Esportes
Ganhar muito no cassino online: Dominando o Blackjack
Quando falamos dos clássicos dos jogos de cassino, nunca podemos nos esquecer do Blackjack. Você está confuso sobre como jogar? Está preparado para desvendar os segredos da maestria do Blackjack online? O Blackjack é um belo jogo de cassino baseado na sorte para entusiastas de cartas que buscam um desafio. Nós lhe mostraremos como jogar Blackjack online imediatamente. Continue lendo!
Como funciona o blackjack?
Antes de jogar Blackjack, aprenda as regras e a mecânica do jogo para ter uma vitória tranquila. O Blackjack, às vezes conhecido como “21”, é uma escolha popular no mundo dos jogos de azar. O objetivo do Blackjack é vencer o dealer tirando cartas para 21 sem ultrapassar o limite.
Vamos detalhar como o jogo funciona:
- Valores do cartão
O Blackjack emprega valores médios de cartas, sendo que as cartas de 2 a 10 têm valor de face igual ao seu valor numérico. Uma carta de face de Valete, Dama e Rei sempre tem o valor de 10. Os ases são os coringas do jogo e podem valer 11 ou 1 ponto, dependendo de como eles melhoram sua mão.
- The Deal
Cada rodada começa com o dealer, e você recebe duas cartas viradas para baixo. Como os jogos de cartas são distribuídos com a face para cima, você pode avaliar rapidamente o poder de sua mão.
- Jogabilidade
A bola entra em sua quadra depois que o dealer distribui as cartas iniciais. Você pode “bater”, pedindo outra carta, ou “ficar”, satisfeito com sua mão. O blackjack consiste em chegar perto de 21 sem ultrapassar.
- Vencedor
Sua mão deve vencer os dealers para ganhar o Blackjack sem passar de 21, exatamente como na vida real. Se suas duas primeiras cartas forem um Ás e uma carta de 10, como um Valete, Rainha ou Rei, você tem um Blackjack, uma mão poderosa que geralmente paga mais.
Guia passo a passo para jogar blackjack
- Escolha um cassino online respeitável
Escolha um cassino online confiável com uma boa seleção de jogos de Blackjack para começar a jogar Blackjack. O feedback dos usuários, as licenças e as certificações de segurança indicam que o jogo é seguro e agradável.
- Criar uma conta
Registre-se no cassino online de sua preferência para começar a jogar. Geralmente, é necessário criar uma conta e fornecer informações pessoais.
- Fazer um depósito
Deposite pelo método de sua preferência e jogue imediatamente no cassino. Os jogadores brasileiros podem usar cartões de crédito, carteiras eletrônicas e dinheiro para comprar.
- Faça sua aposta
Antes de começar o jogo, escolha o valor da ficha e clique na área de apostas da mesa de blackjack virtual para fazer sua aposta.
- Receba seus cartões
Depois de apostar, você e o dealer receberão duas cartas, e o dealer revelará uma. É aqui que a estratégia e o entusiasmo se encontram.
- Continuar ou dobrar
Seria útil se você escolhesse entre ficar de pé e bater até ficar de pé, chegar a 21 ou quebrar. Tanto sua mão quanto seu conhecimento de estratégia de blackjack devem orientar sua próxima jogada.
- Comparar mãos
Depois que você decidir, o dealer mostrará sua segunda carta e continuará o Blackjack. Os vencedores são determinados pela comparação entre as mãos do dealer e as suas. Você ganha se o seu valor de mão exceder o do dealer sem ultrapassar 21. Parabéns!
Conclusão
One of the most accessible and exciting methods to play Blackjack is online. Sound judgments, game knowledge, and money management boost your chances of winning. With practice, you can play Blackjack and enjoy its exhilaration.
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